Визуализация в медитации

Визуализация в медитации ЙОГА

Визуализация в медитации чем-то напоминает знакомую привычку фантазировать, мечтать или представлять; вместе с тем она отличается от них своей дисциплиной. В отличие от обычных мечтаний, духовная визуализация упражняет ваш мозг в способности концентрироваться на священном образе. Многие медитации основаны на технике визуализации — то есть представлении в уме картинок или образов. Вы «увидите» человека или проблему оком своего разума, а дальнейшая визуализация поможет разрешить волнующий вас вопрос. Используя воображение, вы станете режиссером собственного внутреннего кино.

Визуализация в медитации — что это такое и как происходит

Визуализация в медитации действенна в трех аспектах нашего бытия: на уровне физического тела, на уровне эмоций и на духовном уровне. Ваше тело верит образам, которые вы представляете. Почему? Ваше подсознание использует те же образы, которые вы видите физическим зрением в процессе жизни. Поэтому оно узнает картинку, которую покажет ему ваше внутреннее око, а затем скомандует телу, как себя вести. Подобно тому, как ваш мозг группирует тело, когда вы садитесь в кресло, приспосабливаясь к его форме и размеру, сработает и ваш разум: он исцелит орган в теле, если вы представите, как тот исцеляется.

Верьте — и ваше тело откликнется

Эмоции связаны с творческой стороной мозга, поэтому они возникают в ответ на музыку, поэзию, искусство и образы. Если вы представите прекрасный необитаемый остров, то почувствуете, как наступает эмоциональная реакция. В процессе развития экстрасенсорных (или спиритических) способностей ваше воображение задействует третий глаз — центр, который отвечает за вашу духовную силу. Если вы задумаетесь о прошлом и том, что повлияло на вас в ранние годы, то поймете, что эти моменты чаще всего помнятся в виде чувств или картинок. Детские воспоминания обычно покоятся в виде образов в той части подсознания, которая все еще соединяет нас с детством — или нашим внутренним ребенком.
Наша личность формируется на основе детских воспоминаний, а когда мы взрослеем, наш мозг продолжает получать информацию через глаза и другие органы чувств. Все это вместе создает окно в окружающий мир. Разум поглощает сенсорную стимуляцию, затем подпитывает ею визуализации — а уже они, в свою очередь, влияют на наше тело, эмоции и духовное начало.

Йога — способ узнать себя и свой организм

Естественную способность размышлять в картинках можно использовать для углубления своих медитативных переживаний. Визуализация по-разному применяется в тибетской традиции духовного развития. Она добавляет еще одно измерение к аналитической медитации. Так, например, мы воображаем, будто умираем, чтобы острее осознавать свою смертность. Рекомендуется умственный образ Будды для сосредоточения внимания на развитии точечной концентрации. Воображение просветленных людей во время молитвы помогает укрепить веру и уверенность.

Божества, на которых мы медитируем во время медитации, вроде Будды, Иисуса или просто чистый свет, есть символы просветленного состояния. Подробности визуализации в отношении цвета, деталей одежды, жестов, позы и так далее, символизируют разные проявления пути к духовной самореализации.

Медитация на эти божества (или образы из других традиций, с которыми вам удобнее работать, например Христос или Мария) помогает нам открыть свои сердца навстречу чистой энергии любви, сострадания, мудрости и силы, которые вездесущи, они повсюду вокруг нас, где бы мы ни оказались. Мы способны развить скрытые в нас качества просветления, поэтому должны считать созерцаемые нами образы отражениями своей истинной природы. Хотя высшая реальность невыразима, все-таки слова помогают нам открыть ее. И образы тоже могут напоминать нам переживание просветления до тех пор, пока оно не станет для нас живой реальностью.

Примеры визуализации при медитации

Буддийская визуализация

  • Сядьте прямо и закройте глаза. Несколько минут глубоко дышите сердечной чакрой (расположена в середине груди), словно вдыхаете и выдыхаете ею; делайте это до тех пор, пока в этой области не почувствуете теплоту и расширение.
  • Затем поднимите дыхание к горловой чакре и дышите, пока не оживите и её. То же самое проделайте в области третьего глаза. Затем перейдите к дыханию через верхнюю, теменную чакру (вдох и выдох направлены вертикально).
  • После этого вновь сконцентрируйте внимание и дыхание на сердечной. Почувствуйте взаимосвязь сердца и центров головы, обращая внимание на объединяющий их энергетический поток. Затем вновь вдохните центром сердца, представляя себе, что в нем находится крошечный Будда, окутанный сиянием своего совершенства: он воплощает в себе все добродетели и всю силу, излучает добро, сострадание и всепоглощающую любовь.
  • С каждым вдохом фигурка Будды светится все сильнее, постепенно увеличиваясь в размерах. Следите за его ростом, контролируя дыхание и поток вашего сознания; «подкармливайте» фигурку Будды энергией своего дыхания, пока она не заполнит собой центр сердца.
  • Продолжайте вдыхать жизнь в Будду, ощущая, как он постепенно заполняет каждый уголок вашего тела — пока вы не станете одним целым. Теперь вам стремиться больше некуда: Будда внутри вас и вы — Будда. Теперь сделайте паузу перед следующей ступенью.
  • Теперь, превратившись в Будду, начните вдыхать в центр сердца Будды, с каждым вдохом впитывая его свечение; постепенно превращайте это свечение в любовь в вашем сердце, посылайте любовь в окружающий мир через третий глаз Будды. С каждым вдохом ваше сердце будет светиться все сильнее. Почувствуйте поток любви, струящийся из лба Будды.
  • Продолжайте вдыхать свечение, изливая любовь наружу, пока поток любви из вашего третьего глаза не станет бесконечной рекой, заполняющей всю Вселенную. Дайте вашему физическому самосознанию раствориться, превратившись в мощный канал, по которому циркулирует высшее блаженство. Теперь вас не существует — есть лишь огромное сердце-Будда и духовный глаз. На этом этапе работа Будды завершена.
  • Медленно и постепенно начинайте втягивать Будду в ваш центр сердца, пока светящаяся фигурка не заполнит его. В процессе уменьшения в размерах тело Будды станет еще более сверкающим; это мощное свечение останется в вашем сердце на протяжении всего дня. Что бы вы ни делали в этот день, помните, что Будда все еще остается частью вас.

Визуализация в медитации для христиан

Выполняйте ее медленно, но интенсивно.

  • Представьте, что вы находитесь на холмистой равнине; кругом весна. Перед вами расстилается свежая зеленая трава, солнце ласково касается кожи.
  • Ощутите дыхание легкого ветерка, вдохните сладостный воздух и аромат молодой травы. Почувствуйте, как ваше тело заполняется удивительным ощущением благополучия. Вы окружены людьми, которые молча молятся. Попробуйте ощутить вибрации их преданной веры.
  • Теперь взгляните на пологий холм в нескольких метрах от себя: группка людей на его вершине окружила фигуру, присутствие которой вы немедленно ощущаете на себе. Используйте свой разум и уши, чтобы получше рассмотреть стоящего в кругу. Это — Иисус, окутанный дивным белым свечением. Каждая из ран на Его теле излучает мощное сияние. Вглядитесь в Него и почувствуйте на себе тепло Его любви.
  • Шепотом произнесите Его Имя. Из самого сердца Иисуса вырывается луч света; этот луч направлен прямо в ваше сердце. Он смотрит прямо на вас, а белый луч соединяет ваши сердца. Вот он подходит к вам и медленно открывает центр вашего сердца. Узрите Его там, почувствуй-те Его, ощутите свое сердце, наполненное Его любовью и сверкающее Его сиянием. Ваш разум умолкает, ошеломленный любовью Бога. Постойте так немного; преклонитесь в присутствии Бога.
  • Теперь вообразите, что вместе с Иисусом вы поднимаетесь вверх. Все свое сознание сконцентрируйте в центре головы, а сконцентрировавшись, поднимитесь вместе с Иисусом через вершину головы вверх — к небесам. Над вами сияет огромный пульсирующий шар: войдите в него вместе с Иисусом. Пусть свечение этого шара проникнет в каждую клетку вашего тела. И вновь преклонитесь. Откройтесь своей истинной сущности и вкусите покой в сердце Господа.

В любой момент медитации Бог может взять вас к себе. Тогда останавливается все — мозг, тело — и вы попадаете в неописуемую тишину и покой, которые суть любовь Всевышнего. Отдохните в Его любви; омойте себя в Боге.

Аналитическая и уравновешивающая визуализация в медитации

Два типа медитации (аналитическая и уравновешивающая) в техниках визуализации используются одновременно. Нам нужно мыслить аналитически, чтобы в начале медитации создать образ и вызывать его в памяти всякий раз, как теряем его в течение сессии. Анализ также используется для устранения других трудностей, которые могут возникнуть, например рассеянность или отрицательные мысли.

Но развитие ясной визуализации зависит, прежде всего, от уравновешивающей медитации. Как только образ твердо установился и мы настроились на него, нам нужно четко удерживать его во внимании, не позволяя уму отвлекаться на другие объекты. Поначалу наша концентрация будет длиться всего лишь несколько секунд, но при длительной практике мы сможем концентрироваться все дольше и дольше. Каждый раз, когда наше внимание отвлекается и объект ускользает от нас, мы должны снова вызывать его в уме. Благодаря медитации такого типа мы одновременно все лучше познаем положительные образы и укрепляем свою способность контролировать и концентрировать ум.

Обычно люди считают визуализацию сложным делом. Если вы испытываете некие трудности, они могут быть вызваны вашим слишком усердным устремлением или ожиданием слишком многого. Уму нужно пребывать в правильном состоянии, то есть быть расслабленным, чистым и открытым. Слишком большие усилия породят напряжение, и тогда вы будете воспринимать жизнь только в темных красках. Слишком слабая концентрация приводит к тому, что ум наполняется отвлекающими мыслями, и в нем совсем не остается места для воображенного образа. Мы должны научиться настраивать свою концентрацию словно музыкальный инструмент (вырабатывая в себе чувствительность и терпение), пока не найдем подходящее состояние ума, в котором объект может проявиться ясно.

Также помните о том, что визуализация задействует только способности ума, но не глаз. Если вы поймаете себя на том, что всматриваетесь вдаль, значит вы неправильно применяете технику. Расслабьтесь, пусть образ сам возникнет из вашего ума.

Более того, мы должны удовлетворяться всем, что возникает, даже если это цветное пятно или крохотная крупинка. Важнее ощутить, прочувствовать присутствие просветленного человека, нежели слишком активно рассматривать ментальный образ. Итак, очень важно быть расслабленным и свободным от ожиданий. Вы помешаете себе, если станете ожидать полную, совершенную визуализацию, сделав пару попыток. Возможно, вы будете практиковать несколько лет, прежде чем сможете по-настоящему видеть образ. И повторюсь: вопрос в том, чтобы правильно уравновесить ум, научиться работать с энергией и составляющими ума. Все это призвано создать положительное и радостное медитативное переживание.

Возможно, вы решите, что полезно практиковать с известными предметами. Сядьте безмолвно, закройте глаза и вызовите в уме, например, образ друга. Попытайтесь разглядеть его подробно: цвет и форму глаз, нос и рот, прическу, очертания тела и так далее. Поэкспериментируйте с другими объектами: своим домом, видом из окна, даже своим лицом.

Воображать божества легче, если разглядывать их изображения или статуи, потом закрыть глаза и попытаться припомнить образ во всех подробностях. Однако такой метод помогает вам только запоминать детали. Не думайте, что воображенный вами образ должен быть плоским как чертеж или холодным и безжизненным как статуя. Этот образ должен быть теплым, полным жизни и чувств, трехмерным и сотканным из чистого лучащегося света. Почувствуйте, что вы и в самом деле сидите рядом с блаженным, сострадательным просветленным человеком.

Может статься, вам будет полезно практиковать такую простую технику визуализации в медитации, прежде чем вы попытаетесь перейти к более сложным техникам.

Медитация тела света

  • Сядьте удобно, выпрямите спину и дышите естественно. Когда ваш ум успокоится и прояснится, вообразите в пространстве над своей головой сферу белого света. Эта сфера по размерам меньше вашей головы, она чиста, прозрачна и не имеет четкой формы. Несколько минут посвятите концентрации на присутствии света. Не беспокойтесь, если картинка не получается четкой. Вам довольно просто почувствовать, что свет есть.
  • Скажите про себя, что сфера света представляет все добро, любовь и мудрость вселенной, то есть реализацию ваших высших возможностей. Затем вообразите, что сфера уменьшается в размере, и вот уже ее диаметр составляет два сантиметра. Тогда сфера спускается с темени вашей головы в сердечный центр. Там сфера снова начинает расширяться, постепенно наполняя все ваше тело. В это время растворяются и начинают светиться все твердые части вашего тела: внутренние органы, кости, сосуды, нервы и кожа — все это превращается в бесформенный белый свет.
  • Сосредоточьтесь на своем теле, созданном из света. Представьте себе, что все трудности, отрицательные впечатления и помехи полностью исчезли, что вы обрели состояние цельности и совершенства. Будьте безмятежными и радостными. Если в вашем уме возникнет какая-то мысль или смущающий вас объект, пусть все это также растворится в белом свете. Медитируйте таким образом как можно дольше.

Медитация очищения

У нашей личности есть как положительные, так и отрицательные стороны. С одной стороны мы умеем любить, обладаем мудростью, бываем радостными и щедрыми, но с другой стороны мы гневаемся, проявляем эгоистичность, нами овладевает лень и длинный список прочих трудностей. Все эти черты просто переживания ума, волны океана нашего сознания, и у всех них одна и та же основа, чистая природа. Они неустойчивы и непостоянны, они постоянно сменяют друг друга, появляясь и исчезая.

Однако следует сделать два важных замечания: положительные состояния ума благотворны и полезны для нас и других людей, а отрицательные состояния вредны, они приносят только смущение и боль. Душевный покой достигается тогда, когда мы культивируем положительные состояния и отвергаем все, что оказывается отрицательным.

Далее стоит отметить, что гнев и другие проявления беспорядка ума берут начало в нашем неправильном понимании природы вещей, тогда как положительные состояния ума реалистичны, они возникают из правильного понимания. Когда мы осознаем этот момент и развиваем верное видение реальности, наши отрицательные качества постепенно слабеют и в конечном итоге исчезают. По мере развития нашей мудрости в нас растут спонтанные приятные чувства, и наша личность мало-помалу преображается. В конце этого пути нас ждет просветление, совершенство всех полезных качеств, состояние пронзительной ясности, сострадания и любви.

Мы часто отождествляем себя, скорее, со своей отрицательной стороной, нежели с положительной и чувствуем себя виноватыми в совершении своих ошибок. Мы говорим себе: «Я беспомощен, я не могу контролировать свой гнев. Я все время ошибаюсь. Я ледышка, не способная никого любить». Хотя у нас и могут быть недостатки и трудности, неверно считать их вечными. Мы можем освободиться от отрицательной энергии и бремени вины, пока хотим работать. Сделать это можно в том числе и через процесс очищения.

В буддистской медитации очищение постоянная тема. Вопрос заключается, прежде всего, в изменении образа мышления. Считая себя нечистыми и дурными, мы становимся как раз такими. Низкая, депрессивная самооценка постепенно проникает в наше поведение и отражается в жизни. Мы чувствуем свою ограниченность и непригодность и не даем себе даже возможности для перемен. Но осознавая свои способности обрести совершенство и открыто вкладывая силы в развитие таких способностей, мы строим более положительную самооценку. Вера в том что вы изначально чисты, есть первый шаг в самоочищении. Итак, главное навести порядок в себе, а именно усилить недостающую уверенность в себе и искоренить склонность отождествлять себя со своей отрицательной энергией, а также саму отрицательную энергию.

Эта упрощенная визуализация в медитации содержит суть очищения: освобождение от трудностей и ошибок, осознание их как временные трудности, а не как сокровенную часть своей природы. Данная медитация помогает нам прикоснуться к своей естественной благотворной энергии и развить ее.

Практика.

  • Расслабьтесь, найдите удобное положение. Несколько минут потратьте на умиротворение ума и настройку на «здесь и сейчас». Затем обратите внимание на свое дыхание. Дышите нормально и наблюдайте за всем ходом каждого вдоха и выдоха.
  • Делая выдох, воображайте, будто вся ваша отрицательная энергия, прошлые ошибки, искаженные представления и эмоции покидают ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом. Представьте себе эту энергию в виде черного дыма и пошлите ее в пространство, в котором она полностью исчезает. Убедитесь в том, что освободились от всех следов недостатков и отрицательности.
  • Делая вдох, воображайте, будто вся положительная энергия во вселенной наполняет ваше тело вместе с вдыхаемым воздухом и принимает форму чистого, лучащегося белого света. Представьте себе, что этот свет течет во все уголки вашего тела, наполняет все клетки и атомы, и благодаря нему вы становитесь расслабленными, легкими и счастливыми.
  • Сосредоточьтесь на этом ощущении: вы выдыхаете черный дым своих трудностей и вдыхаете белый свет благотворной энергии, и так во время всей сессии. Всякий раз, как вы отвлекаетесь на чувства, просто исследуйте их, не реагируя и не вовлекаясь в них. Превратите их в черный дым и выдохните, предав забвению.
  • Завершите медитацию, посвятив свою положительную энергию всем существам, чтобы они обрели вечное счастье и душевный покой.

В медитациях не старайтесь сделать что либо идеально — делайте как вам комфортно и всё получится наилучшим образом.

Оцените статью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector