Ведическая медитация — это уникальное явление в современном мире. Её принципы и практика кардинально отличаются от всех других существующих сегодня форм медитации и методов умственного и физического развития.
Ведическая медитация — что это такое?
Ведическая медитация — это простая, научно-обоснованная, не требующая усилий умственная техника, которой занимаются 15-20 минут, сидя в удобной позе с закрытыми глазами. Ведическая Медитация раскрывает умственный потенциал человека, улучшает здоровье, делает более дружественными и любящими отношения в семье и на работе, а так же создает мир во всём обществе.
Плюсы ведической медитации:
1. Даёт полноценный глубинный отдых в два раза глубже, чем самый глубокий сон, всего за 15-20 минут;
2. Способствует омоложению клеток всего организма, обращает вспять процесс старения;
3. Искореняет саму причину всех психосоматических заболеваний;
4. Способствует росту творческих способностей;
5. Улучшает память и способность к обучению;
6. Улучшает координацию ума и тела, что приводит к росту спортивных результатов;
7. А также естественным образом избавляет человека от вредных привычек и зависимостей.
Влияние ведической медитации на физиологию:
— Снижение кровяного давления
— Улучшение здоровья и приобретение здоровых привычек
— Снижение беспокойства
— Снижение частоты госпитализаций
— Снижение частоты вызовов врача на дом
— Снятие стресса
— Омоложение организма
— Изменения дыхания
— Глубокий отдых
Мантра-медитация
Мантра — это слог или слово на санскрите, древнем языке. Это не аффирмация, которая используется, чтобы убедить себя в чем-то. Мантра это звуковая вибрация, которая призвана дать освобождение уму. При медитации на звуки мантры, очень важно понимать их смысл, тогда медитация дает более глубокий опыт и эффект.
Слово «мантра» происходит от санскритского mantrana, что означает «пожелание» или «совет». Мантры — это слова или фразы, звуковые вибрации которых обладают выраженным эффектом на тех, кто их произносит, и тех, кто их слышит. У каждого слова есть звуковой узор: его значение достигает разума и работает как спусковой крючок для эмоций. В буддистских медитациях мантры считаются словами силы и используются как объекты для концентрации. Ом мани падме хум — одна из таких мантр, она означает «драгоценность в лотосе сердца». Ее используют для раскрытия сердечной чакры — чтобы с готовностью делиться любовью и добром и принимать их от других. Во время медитации с мантрой необходимо спокойно сидеть и мысленно или вслух повторять мантру, фокусируясь на словах и звуках, из которых она состоит. Мантры следует повторять многократно в течение нескольких минут, желательно каждый день.
Мантры используются в ведической и буддийской традициях (особенно тибетских), а также в Джайнизме, Сикхизме и даосизме (Таоизме). Некоторые люди называют мантра-медитацию — “ом-медитация”, но это только одна из мантр, которую можно использовать. Наиболее связанная с мантрами практика называется джапа, и состоит из повторяющихся сакральных звуков (имен Господа).
Йога — способ узнать себя и свой организм
Как и многие другие типы медитации, эта ведическая медитация выполняется сидя с закрытыми глаза. Практикующий повторяет мантру в уме, молча, снова и снова в течение всей сессии. Иногда эта практика сочетается с осознанным дыханием. В других упражнениях, мантры проговариваются вслух. Повторяя мантру, вы создаете мысленную вибрацию, что позволяет переходить на более глубокие уровни сознания. Повторение мантры помогает отключиться от мыслей, заполняя свой ум так, чтобы вы могли проскользнуть в зазор между мыслями.
Мантра — это инструмент для поддержки вашей практики медитации. Мантры можно рассматривать как древние слова силы с тонкой энергией, которые помогают нам подключиться к духу, источнику всего во Вселенной. Дипак Чопра
Наиболее известные мантры индуистской традиции:
- Oм
- Харе Кришна маха мантра
- Так-хам
- Ом намах шивая
- Рама
- Ям
- Хари ом
Вы можете практиковать в течение определенного периода времени или на определенное количество “повторений” – как правило, 108 или 1008. В последнем случае можно использовать четки для сохранения подсчета. Люди обычно считают, что легче сосредоточиться с мантрой, чем с дыханием. Это особенно полезно, если вам трудно остановить мысленный поток, поскольку мантра требует на себе постоянной концентрации. Ведические медитации с мантрой, помогут внести медитацию в повседневную деятельность. В любом месте и ситуации достаточно повторить ее про себя для создания внутреннего спокойствия.
Трансцендентальная ведическая медитация
В 1958 году Махариши Махеш Йоги положил начало основанной на мантрах трансцендентальной медитации. Мантры — это слова, фразы или предложения, которые при повторении обладают силой и энергией. Они оказывают положительный эффект на того, кто их произносит. По сути, эта практика выглядит как мысленное повторение мантр, сидя с закрытыми глазами — дважды в день по 15–20 минут.
Долговременная цель — продвинуться за пределы трех базовых уровней сознания (пробуждения, сна, глубокого сна без сновидений) к четвертому — состоянию трансцендентного сознания. Эта техника поможет избавить ваши тело и разум и от ментального, и от физического стресса.
Трансцендентальная медитация ™ — это особая форма Мантра-медитации, которую представил миру Махариши Махеш в 1955 году. В конце 1960-х и начале 1970-х Махариши прославился как учитель Битлз, Бич Бойз и других знаменитостей.
Это форма медитации практикуется многими специалистами по всему миру, и существует большое количество научных исследований, демонстрирующих преимущества практики — более чем 600 научных трудов. Однако есть и критики Махариши и его организации, и какое-то обвинение в культовом поведении и сомнительной практики в исследованиях.
Трансцендентальной медитации не обучают бесплатно. Единственный способ узнать ее, это нанять одного из лицензированных инструкторов.
Трансцендентальная ведическая медитация предполагает использование мантр и практикуется по 15-20 минут дважды в день, сидя с закрытыми глазами. Одной единственной уникальной мантры нет, учитель подбирает их индивидуально на основе пола и возраста ученика. Выбирают не бессмысленные звуки – скорее всего это тантрические имена индуистских божеств. Хотя это не является принципиальным для большинства людей.
Есть еще один подобный метод, называемый «естественное снятие стресса», который был создан в 2003 году бывшим учителем ТМ. Он намного дешевле и из него стерты некоторые мистические элементы практики ТМ, такие как инициация (пуджа) и йогические полеты (часть ТМ-Сиддхи).
Йогическая медитация
Традиционная йога насчитывает множество типов медитации. В классической Йоге существует 7 ступеней: этические принципы (яма и нияма), физические позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма) и медитационные техники (пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи).
В йоге есть множество типов медитации. Наиболее распространенным и универсальным является — «Третий глаз».
Мысленно сфокусируйтесь на точке между бровями (именуемая также третий глаз или аджна-чакра). Внимание постоянно сконцентрировано на этом этапе в качестве инструмента, чтобы заставить замолчать ум. Время «молчаливого промежутка» между мыслями со временем становится все дольше. Иногда это сопровождается визуальным просмотром этой точки.
Чакра медитация
Практикующий сосредотачивается на одной из семи чакр тела (центры энергии), как правило, делают некоторые визуализации и повторяют определенные мантры для каждой чакры (лам, вам, рам, ям, хам, ом). Чаще всего это делается на сердечной чакре и третьем глазе.
Медитация Тратака
Фиксация взгляда на внешнем предмете, как правило, это свеча, или черная точка. Сначала это делается с открытыми глазами, потом с закрытыми. Закрыв глаза, вы должны по-прежнему сохранять изображение предмета в своем уме.
Медитация Кундалини
Это очень сложная система практики. Цель состоит в пробуждении энергии Кундалини, которая дремлет в основании позвоночника, развитии ряда психических центров в теле, и, наконец, просветление. Существует несколько опасностей, связанных с этой практикой, и она не должна проводится без присмотра опытного йога.
Крийя-йога
Это система дыхательных, медитативных упражнений по открытию чакр. Это больше подходит для тех, кто ищет духовную суть медитации.
Медитация звука (нада-йога)
Ориентирование на звук. Начинается с медитации внешних звуков, например, используют успокаивающий эмбиент. Ученик фокусирует все свое внимание на слух, и с помощью него успокаивается и собирает мысли. Со временем практика переходит на следующий уровень, чтобы услышать внутренние звуки тела и ума. Конечная цель — услышать «звук Нада», который проявляется как вибрация «ом».
Тантра
В отличие западной точки зрения, большинство тантрических техник не основаны на ритуальном сексе. Тантра — это очень богатая традиция, в которой собраны десятки различных созерцательных практик. Вот некоторые примеры из текста Виджнана-Бхайрава тантра:
- Слияние разума и чувств во внутреннем пространстве, в духовном сердце.
- Когда воспринимается один объект, все остальные объекты становятся пустыми. Сосредоточьтесь на этой пустоте. Сосредоточьтесь на пространстве, которое возникает между двумя мыслями.
- Медитируйте по случаю любого большого восторга.
- Медитируйте на чувство боли.
- Остановитесь на реальности, которая существует между болью и удовольствием.
Пранаяма
Регулирование дыхания. Это не совсем медитация, но отличная практика для успокоения ума и подготовки его для медитации. Существует несколько различных типов пранаямы, но самым простым и наиболее используемым является один: 4-4-4-4. Это значит, вдыхая, считайте до 4, задержка 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка течение 4 секунд. Дышите через нос, пусть движется живот, а не грудь. Повторить несколько таких циклов. Это регулировка дыхания уравновешивает настроение и усмиряет тело, и может быть сделано в любом месте.
Йога очень богата традициями и разными направлениями, так что есть множество и других методов. Но упомянутые выше являются наиболее известными. Из всего многообразия видов медитации в йоге, вы, вероятно, найдете тот, который вам понравится. Если вы музыкант, то возможно нада йога — это то, что вам нужно. Но помните, что кундалини и чакры медитация должна проводиться только с учителем.
Наверное, самый простой способ, который стоит попробовать это «раскрытие третьего глаза», этот метод довольно быстро дает результаты. Для других типов, возможно, потребуется больше знаний и инструкций, либо учителя и хорошие книги.
Самоисследование или «Я» медитация
Главная задача данной медитации исследовать свою истинную природу, найти ответ на вопрос «Кто я?», узнать сокровенную суть нашего истинного существа.
Эта практика очень проста, но в тоже время очень тонкая. Ваше «Я» (или «эго») является центром вашей вселенной. Именно там, формируются ваши мысли, эмоции, воспоминания и восприятия. Тем не менее, мы не знаем нашей истинной сути и путаем ее с телом, умом, ролями и т.д. Это самая большая тайна в нашей жизни.
При самостоятельном самоисследовании, вопрос «Кто я?» задается внутри себя. Вы должны отвергать любые словесные ответы, которые могут возникнуть, и использовать этот вопрос просто как инструмент, чтобы зафиксировать фокус в субъективном чувстве «Я». Стать единым с ним, углубиться в него. Тогда это покажет ваше истинное «Я» как чистое сознание, вне всяких ограничений. Это не интеллектуальный поиск, цель — сосредоточиться на основных элементах вашего восприятия и переживания внутреннего «Я». Это не ваша личность, это чистое, субъективное ощущение существования, без каких-либо образов или понятий, прикрепленных к нему.
Всякий раз, когда мысли/чувства возникают, спросите себя — «Кто это чувствует?», «Кто испытывает обиду (гнев, страх, боль, или что-то другое)?» Ответ на этот вопрос будет — это Я!. После это спросите: «Кто этот я?», чтобы перевести фокус обратно к субъективному чувству себя.
Другой способ объяснить эту практику — сосредоточить ум на вашем чувстве бытия, невербальном Я, что сияет внутри вас. Держите его чистым, без ассоциаций со своей личностью.
В других видах «Я» медитации фокусируются на каком-нибудь предмете, внутреннем или внешнем, физическом или психическом. Здесь нет определенной позы, которую нужно принимать, хотя традиционное положение полезно для начинающих. Это очень мощная медитация привлечение внутренней свободы и гармонии; тем не менее, если вы не имеете никакого опыта, выполнить ее будет очень трудно.