Динамическая медитация сейчас набирает всё большую популярность, побуждая нас приходить к внутренней гармонии через движение. Это может быть танец, активные дыхательные практики, спонтанные движения тела. Всё это ведёт к отключению нашего активного ума и внутреннего диалога, снятию глубинных физических и энергетических блоков, повышению уровня личной энергии и, как следствие, — качества жизни. В этой статье я расскажу о самых интересных и эффективных методах динамической медитации и поделюсь медитацией для домашней практики.
Динамическая медитация — что это такое?
Динамическая медитация направлена на очищение вашего бессознательного от ограничивающих установок, подавленных эмоций, навязанных и накопленных нами, в основном, в детстве и юности. Сейчас мы выросли, все эти установки стали ненужными, но мы продолжаем бессознательно следовать им и удерживать в себе эмоциональный мусор, отравляющий нашу энергетическую систему.
Йога — способ узнать себя и свой организм
Динамическая медитация длится один час и состоит из пяти стадий. Ее можно делать самостоятельно, но в группе она проходит намного сильнее. Это индивидуальный опыт, так что не обращайте внимание на окружающих и держите глаза закрытыми в течение всей медитации, желательно использовать повязку. Лучше всего делать медитацию на пустой желудок и в свободной удобной одежде.
Динамическая медитация – одна из самых мощных трансформирующих техник, созданная Ошо.
Дыхание – Первая стадия: 10 минут
Хаотично дышите через нос, всегда концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Дыхание должно глубоко проникать в легкие. Дышите настолько быстро, насколько возможно, не забывая, что дыхание должно оставаться глубоким. Делайте это настолько быстро и сильно, насколько вы можете, – а потом еще сильнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения тела, чтобы помочь энергии подняться. Чувствуйте, как она поднимается, но не давайте ей выхода в течении всей первой стадии.
Катарсис – Вторая стадия: 10 минут
Взорвитесь! Выплесните все, что рвется наружу. Станьте абсолютно сумасшедшим. Визжите, кричите, прыгайте, плачьте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, выражайте все, что есть. Ничего не сдерживайте, двигайтесь всем телом. Помогите себе начать. Никогда не позволяйте уму вмешиваться в то, что происходит. Сотрудничайте со своим телом. Слушайте что оно хочет выразить, и тотально выразите это. Усильте то, что поднимается, и выплесните это на полную.
ХУ – Третья стадия: 10 минут
Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивая мантру “Ху! Ху! Ху!” максимально глубоко. Каждый раз, опускаясь на всю ступню, позвольте звуку ударять глубоко в ваш сексуальный центр. Вложите в это все, что у вас есть, полностью истощите себя.
Стоп – Четвертая стадия: 15 минут
Стоп! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не меняйте положение тела. Кашель, движение – все нарушит поток энергии, и усилие будет напрасным. Будьте свидетелем всему, что происходит с вами.
Танец – Пятая стадия: 15 минут
Празднуйте через танец, выражайте благодарность всему. Будьте счастливы весь день.
Виды динамической медитации
В динамической медитации можно выделить несколько самых значимых практик, в которых физическая активность играет центральную роль. Этапы физической активности естественно приводят человека к состоянию молчания.
Ошо утверждает, что динамическая медитация может выполняться практически всеми. И что эта техника разработана для современного человека, так как все современные люди подвергаются значительному психологическому давлению и несут в себе большой психологический груз, катарсис просто необходим, чтобы избавится от этого груза. После того, как происходит очищение, человек испытывает значительное расслабление.
Также Ошо указывает, что динамическая медитация – это техника подготовки к медитации:
«Динамическая медитация — это лишь подготовка к настоящей медитации. Чтобы медитация стала возможной, нужно выполнить определённые условия. Не считайте, что дыхание и катарсис — это медитация. Это только вступление, введение. Настоящая медитация начинается лишь тогда, когда прекращена любая деятельность — деятельность тела и ума.»
Экспериментальное научное исследование динамической медитации показало существенное воздействие медитации на многие клинические и деловые показатели в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В частности, в клинической области, уменьшилось количество соматических жалоб, случаев агрессивного поведения и депрессий. Отмечено значительное снижение гнева и увеличение позитивной само-мотивации (англ. Self-enhancement). В корпоративной среде было отмечено значительное снижение эмоционального истощения, увеличилась устойчивость к перегрузкам, психологическому напряжению, физической нагрузке, а также произошло значительное увеличение рациональных/когнитивных способностей справляться с ситуацией. Динамическая медитация, имея длительность всего лишь час, дает результат сразу во многих областях
Суфийские кружения (танец дервишей)
Эта практика появилась в 13 веке в Турции благодаря персидскому мудрецу-суфию Джалаладдину Руми, который основал мусульманский монастырь и духовный орден в городе Конья. Во время своих служений он использовал музыку и ритуал кружения, который символизировал единение с богом. Кружение – это довольно сложная в исполнении, но очень мощная медитация, отключающая активный ум. Основная сложность в том, чтобы остановить внутренний диалог, блуждание мыслей и удерживать своё внимание в пространстве внутри живота – центре накопления жизненной энергии. Во время активного кружения вся энергия концентрируется в нижней части тела, что позволяет открыть сердце и сознание для получения космической энергии. Руки во время практики кружения раскинуты в стороны. Это не только позволяет удерживать равновесие: одной рукой вы получаете божественную энергию, затем пропускаете через сердце и другой рукой как бы возвращаете во Вселенную. Широкие юбки, в которых происходят кружения, также несут не только эстетическую функцию, но и помогают центрироваться в нижней части тела.
Самый большой плюс такой медитации в том, что вы не сможете обмануть себя, делая вид, что медитируете. Если в статической медитации вы можете легко зацепиться за внезапно возникшую мысль и уйти в блуждания ума, то в суфийском кружении вы сразу же потеряете равновесие и упадёте. Поэтому если у вас слишком активный ум, освоить эту медитацию будет нелегко, но в результате вы научитесь очень быстро входить в состояние транса, очищать своё сознание и заряжаться энергией самых высоких вибраций.
Динамическая медитация Ошо
Динамическая медитация Ошо сейчас одна из самых популярных. В конце 70-х годов он объединил древние Восточные учения с основами телесно-ориентированной психологии и разработал собственную технику динамической медитации, которая состоит из 5 последовательных этапов. По словам самого Ошо, он создал эту медитацию специально для современного человека, который живёт в очень активном ритме жизни и постоянно подвергается стрессам. Через последовательное выполнение всех этапов медитации происходит катарсическое освобождение не только от стресса, но и от зажимов в теле, глубинных страхов и психологических блоков.
Итак, что это за этапы.
- Дыхание. Хаотичное дыхание через нос с акцентом на выдох. 10 минут.
- Тряска. На этой стадии участники делают всё, что взбредёт им в голову: прыгают, смеются, кричат, катаются по полу, танцуют… 10 минут.
- Прыжки. Участники прыгают на месте с поднятыми вверх руками, приземляясь на всю стопу и произнося базовую суфийскую мантру – слог «Ху!». 10 минут.
- Тишина. Здесь участники внезапно замирают. Следующие 15 минут все находятся в тишине в той позе, в которой были, просто пребывая в моменте здесь и сейчас.
- Танец. В течение ещё 15 минут участники отдаются практике свободного танца.
Вся медитация проходит в течение часа под специально написанную для этого музыку, которая помогает начать каждый из этапов своевременно.
Экстатик дэнс
«Ecstatic» — в переводе с английского означает «восторженный, постигший экстаз». Именно этого состояния удаётся достичь через свободный танец в потоке или «экстатик-дэнс» (ecstatic dance). Здесь представление о танце, как о медитации, соединилось с традицией древних ритуальных танцев Греции, Африки, Гавайев и шаманизмом.
Как отдельная практика экстатик-дэнс сформировался в 1970-х годах. Его основоположницей стала американка Габриэль Рот (исполнительница трансовых композиций, режиссёр, танцор, философ и преподаватель). Габриэль взяла за основу восточное философское учение о том, что всё во Вселенной (в том числе и мы сами) состоит из энергий, которые движутся ритмично и волнообразно. На основании этого она выделила пять ритмов, которые и чередуются в танце:
— Поток (текучесть).
— Стаккато (прерывистость).
— Хаос.
— Лиричность.
— Покой.
Именно эти ритмы протанцовываются через экстатик дэнс. Таким образом, за один танец человек проявляет себя во всех пяти качествах движения жизни, стабилизируя свою нервную систему, освобождаясь от стресса и обретая чувство баланса. Самый главный девиз этой практики: «Танцуй так, как будто тебя никто не видит». Давая себе возможность освободиться от стереотипов в танце, мы соединяемся со своим истинным Я, открывая источник своей внутренней силы и вдохновения.
Динамическая медитация — танец Мандала
Это совсем новая практика динамической медитации в танце, которая уже доказала свою эффективность и обрела большое количество последователей. Основоположница этого метода – Майя Мандала. На протяжении 30 лет девушка изучала различные духовные учения, направления танцев, целительские практики и медитации, путешествовала по миру. Постепенно духовные наработки сформировались в единую систему – танец Мандала, учение об изначальной природе сознания.
Танец Мандала не спонтанный: движения строятся на основе сакральной геометрии. Танец по своей структуре имеет центр, внешнюю форму и внутреннее содержание. Внешняя форма, т.е. движения танца, выражаются через восьмёрки, круги, спирали и волны. Они проходят через Внутреннюю структуру тела – семь основных жизненных центров и каналов, которые их соединяют. Определённые техники дыхания и визуализации во время танца позволяют гармонизировать энергию Неба и Земли, мужской и женский принцип в теле и сознании. Через гармонизацию себя в процессе танца мы гармонизируем все аспекты нашей жизни – отношения в семье, социуме, пространство вокруг себя.
Рейки-Ундо
Эта динамическая медитация – часть классических практик системы естественного исцеления Рейки, основоположником которой был мастер Микао Усуи. Рейки появилась в начале 20-го века в Японии и впитала в себя элементы даосских, буддистских, тибетских учений. Кстати, Микао Усуи принадлежал древнему самурайскому роду, с детства практиковал восточные единоборства, которые тоже являются динамической медитацией. Если воин не будет действовать осознанно, а включит свой активный ум, его легко будет победить. Если же он сражается в состоянии медитации, то его неуязвимость повышается в разы: он на интуитивном уровне чувствует ситуацию и предугадывает действия соперника.
То же самое происходит в жизни: если вы действуете осознанно, вы добиваетесь успеха. Поэтому обязательно включите медитацию в перечень своих повседневных занятий.