Что такое медитация и в чём её польза для человека

Медитация (на латыни meditatio) — глубокое размышление, глубокое мысленное проникновение в какой-либо объект. Но в медитации дело не только в концентрации ума самого по себе. Мышление связано с самим нашим бытием, нашей жизнью в ее глубине. Мышление формирует наш характер, характер формирует нашу жизнь. Когда мы размышляем о бесконечности, о сознании, о божественном, то ум становится тонким, возвышенным, приходит вдохновение. И это вдохновение обязательно выплеснется из человека тысячью способов. Кто-то может вдохновиться на социальное служение, кто-то на творчество, а кто-то просто на нравственную жизнь. Ключевая идея медитации: «Мы становимся тем, о чем думаем.»

Что такое медитация — простыми словами

Медитация — это практика, которая успокаивает душу и тело естественным образом. Ее цель — замедлить или приостановить ваш разум и, как результат, привести к спокойной осознанности без помех в виде роящихся мыслей. Практиковать медитацию можно в собственном ритме в удобное время. Не страшно, если вы медитируете нерегулярно: медитации все равно окажут благоприятный эффект. Чем чаще вы медитируете, тем проще вам это дается.

Медитация приносит расслабление, но считать ее исключительно методом релаксации ошибочно — хотя бы потому, что расслабиться нужно еще до того, как начать медитировать. Вы не просто грезите наяву, отпускаете мысли на волю или опустошаете свой разум. Медитация — это практика, которая проясняет ваш разум и держит под контролем ваши
мысли и эмоции, благодаря чему вы живете в согласии со своим истинным «я». Вы не впадаете в гипнотическое состояние, потому что продолжаете осознавать, что происходит с вами здесь и сейчас. В обычной жизни мы тратим массу энергии, чтобы решить, как стоит поступать и к чему стремиться. Но когда в нашу жизнь входит медитация, мы вдыхаем полной грудью и ломаем привычные шаблоны мыслей и действий. Мы устремляем энергию не на деяния, а на бытие, на самих себя и возвращение к своему первоначальному «я» — нашей истинной природе.

Любого человека можно сравнить с озером, в которое втекает много рек. В зависимости от того, какие ручейки втекают в это озеро, такая и будет вода — чистая или грязная. Любая мысль — это ручеёк. Что бы мы ни делали, в нас втекают мысли — из разговоров, из повседневных размышлений, из телевизора и соцсетей. Подавляющее большинство людей не занимается никакими практиками концентрации, поэтому они буквально суть то, что в них втекает. А втекает обычно грубое и материальное. Медитация — это такой чистый ручей, который несет в себе чистую воду. Если человек регулярно медитирует и делает это приоритетом в своей жизни, то чистой воды поступает все больше и больше. В конце концов вся вода в человеке-озере становится чистой, и все содержимое его личности обновляется.

При регулярных медитациях происходят удивительные изменения. Ты сам естественным образом отказываешься от дурных привычек (алкоголь, курение), и не потому, что борешься с ними, а потому, что тебе больше этого не хочется. Тебя больше не прельщают низкие виды удовольствия, ты начинает страдать от того, что раньше нравилось и притягивало. И происходит это естественно, без подавления, потому что сама суть твоя меняется.

«Вы никогда не одиноки и не беспомощны. Сила, которая управляет звёздами, направляет и вас».
Шри Шри Анандамурти, индийский философ, революционер, писатель, композитор.

Медитация – это неподвижное сидение и размышление ни о чем. Это одна из тех вещей, которые в равной степени могут быть и очень простыми, и удивительно трудными. В случае медитации простота столь же обманчива. Ты сидишь и думаешь: «Это все, что от меня требуется, чтобы вступить в контакт с Источником Энергии? Сидеть и ничего не делать? Не может быть, чтобы все было так просто». В общем-то, все так и есть. И одновременно – нет. Вот почему это и называют практикой медитации. Надо практиковаться в этом.

Когда удается немного заткнуть свою мыслемешалку и помедитировать хотя бы пять минут, анализируя мысли, которые толкаются в твоей голове, ты вдруг понимаешь, что это странно.., но довольно познавательно. Ты начинаешь осознавать сколько мусора в твоей голове…, сколько бесполезных и ведущих в никуда метаний… И вот как раз цель медитации — постараться утихомирить это болтливое сознание настолько, чтобы можно было прислушаться к своему внутреннему наставнику, к своему Истинному Я (а не к мыслемашалке).

В чем польза медитации?

Медитация может помочь сфокусироваться, избавиться от стресса, поднять настроение, восстановиться, отпустить обиды, усилить интуицию и удержать жизнь в равновесии. Это единственный доступный нам способ постоянно сохранять покой и умиротворение. Другие способы расслабиться — такие как наркотики и алкоголь — дают только кратковременное облегчение и ощущение побега от
реальности.

Ваш разум — отправная точка для понимания, кто вы и что представляет собой ваша жизнь. Вы сами создаете свой мир, и ваш интеллект — это мастерская, где происходит его сотворение. Это вы выбираете, кем хотите быть, кого пустить в вашу жизнь и как сложатся ваши отношения. Это вы выбираете свою работу, свое жилище и свой внешний облик. Именно вы контролируете свою жизнь, и окружающие не могут решать за вас — только если вы сами им это не позволяете. Когда вы по-настоящему счастливы, ваш разум спокоен и не перегружен заботами. Если вы считаете, что
недостаточно хороши и ничего хорошего вам не светит, то так и будет — потому что вы сами не даете себе жить.

Для чего нужна медитация?

Страхи и фобии, мысли, что вы не можете жить без чего-то или что никогда не дотянетесь до желаемой планки — все это изобретения вашего разума. За пределами вашего образа мыслей почти ничто не мешает вам жить так, как вы мечтаете, и быть тем, кем вы хотите. Медитация — это бережная работа с расширением границ вашего разума, она позволит вам увидеть и осознать препятствия, которые сдерживают вас или мешают вам на пути к счастью, — и избавиться от них. Она также поможет вам познать свое истинное «я» и запустить в жизнь изменения, которые улучшат ваши навыки в общении и делах. Медитация научит вас справляться с тяготами повседневности и возноситься над ними.

Исследование эффекта регулярных медитаций подтвердило, что они хорошо влияют на психику и организм в самом широком смысле. Незамедлительные эффекты медитации — это снижение тревожности и напряжения, а также облегчение физиологических проблем, связанных со стрессом (к таким относятся учащенное сердцебиение, высокое давление, головные боли, бессонница и даже заикание).
Медитация придает чувство покоя, оптимистичный взгляд на жизнь и веру в себя. Медитация приносит пользу творческим личностям — писателям, художникам, музыкантам, — так как открывает дорогу свежим идеям, новым взглядам и вдохновению. Лучше всего для этого медитации с визуализациями. Тем, кто зашел в жизненный тупик, медитации помогут отбросить препятствия и дать второе дыхание мотивации, продуктивности и энергии. Эмоции можно усмирить, исцелить и возвысить, всего лишь выполняя буддистские дыхательные упражнения.

Практика медитации для начинающих

Я советую начинать с малого. Попробуй медитировать сначала по две минуты в день — ты почувствуешь, что это легко и будет стимул увеличивать время. Добавляй по паре минут в день, если почувствуешь, что тебе хочется больше. Именно хочется, а не нужно. Когда мы делаем что-то по желанию, то это происходит легко.

Пойми для себя — нет правильного или неправильного способа медитировать, никакого установленного количества времени или правил относительно того, как и где надо сидеть. Единственное, что важно, – чтобы ты делал это, если хочешь существенно улучшить жизнь. Это то же самое, что нам говорят — надо пить много воды, надо регулярно заниматься спортом, нельзя злословить в адрес других людей и.т.д. Всё это чушь и ты не обязан это делать, потому-что когда лично мне говорят «надо» — так и хочется сделать наоборот. На начальном этапе медитация стала для меня чем то вроде игры. Я исследовала себя и словно проходила квест. Постепенно медитация вошла в привычку. Мне стало интересно — а что дальше, на что ещё я способна, что может открыться за следующим витком? И со временем жизнь стала меняться.

Ведь когда мы медитируем, мы входим в поток Вселенной и связываемся с Источником Энергии. Это в моменте возвращает нас в здесь и сейчас — в текущий момент.

• Медитируя, мы повышаем свою частоту.
• Это позволяет нам принимать неограниченную информацию и идеи прямо из потока.
• Медитация укрепляет нашу интуицию и способность фокусироваться,
• позволяет четче слышать наш внутренний голос,
• наполняет нас светом и любовью,
• приводит в хорошее настроение,
• расслабляет и облегчает стресс,
• помогает нам любить себя.

Итак приступим к медитации.

1. Сядь в удобное положение на полу или в кресле, где тебе удобно. Положи ладони на колени или бедра. Постарайся выпрямить спину и расслабь все лицо, особенно челюсти и лоб.
2. Закрой глаза, если так удобнее фокусироваться. Если тебе удобно с открытыми глазами — найди точку перед собой примерно на расстоянии от 60 см до 2 метров. Расстояние ты выбираешь сам — какое комфортнее. Смотри на эту точку и фокусируйся на своём дыхании.
3. Наблюдай, как вдыхаешь и выдыхаешь, но не нужно дышать каким-то особенным способом. Просто фокусируйся на дыхании.
4. Постепенно начинай отпускать мысли, которые приходят в голову. Если они начинают уводить тебя в сторону — заново фокусируйся на дыхании. Старайся сохранять сознание настолько ясным и пустым, насколько возможно, и прислушивайся к проблескам интуиции, если таковые появятся.

Если тебе удалось хоть на пару минут остановить мыслепоток, поздравляю! Начало положено.

Йога — способ узнать себя и свой организм

Советы и помогалки для улучшения медитации

• Установи таймер. У тебя и так будет куча отвлекающих мыслей – не прибавляй к ним соблазн каждые 30 секунд проверять, как давно ты сидишь.
• Зажги свечу и фокусируйся на ней. Иногда наличие точки, на которую можно уставиться, способно помочь центрироваться и войти в Поток. Поставь на пол перед собой свечу, когда медитируешь, сядь к ней лицом и проверь, поможет ли это тебе.
• Можно нарисовать точку диаметром 1-1.5 см на белом листе и повесить перед собой. Этот приём также помогает концентрироваться.
• Вместо слежения за дыханием можно представить себе яркий луч света, падающий с неба и входящий в твою макушку, проходящий через все тело насквозь до ступней и возвращающийся обратно в небо, так чтобы получился полный оборот. Кому-то иногда бывает легче фокусироваться на луче, чем на дыхании. К тому же этот приём наполняет энергией и позволяет ощутить более глубокий контакт с Потоком.
• Можно для концентрации использовать какую-нибудь мантру. Особенно это хорошо действует когда трудно остановить мыслемешалку. В этом случае надо мысленно повторять какое-нибудь слово или фразу, например: «любовь», или «благодарю», или «ом». Можно использовать любую мантру, слово или аффирмацию.
• Постарайся медитировать с утра, чтобы не отвлекаться на то, что несет с собой день. Кроме того, после пробуждения человек более контактен. Легче получается выйти в Поток.
• Если в твоей жизни есть какой-то проект, можно задать цель (попросить о помощи) во время медитации. Ведь медитация – это получение информации от Вселенной и это отсылка информации во Вселенную.

Киртан — один из способов научиться медитировать легко

Ты можешь сделать запрос — о помощи, о совете  — это получение информации. И также ты сам можешь отправить информацию — молитва, благодарность — это отправка информации.

Например: можно сделать запрос — о чём мне написать книгу, как разрулить проблему с ребёнком, что сделать, чтоб меня повысили в должности и т. д. Сделал запрос, вошёл в медитацию и наблюдай — какие ответы придут из Потока.

А можно сначала помедитировать, избавиться от болтушки в сознании, а потом задать свой вопрос в пространство Потока – и посмотреть, какой ответ придет — мысли, образы.

Мои первые ответы из Потока — я посылала запрос о предназначении. В ответ пришёл образ — лестница и на первой ступени Я. Но я стройная, помолодевшая и с радостным блеском в глазах. От меня той шёл такой поток счастливой волны, что я сразу всё поняла. Первая моя цель и первая ступенька — стать счастливой. Потом будут другие цели и другие ступени. Но эта самая главная.

Главное в медитации – не бросать. Даже если ты будешь в Потоке медитации по 1 минутке в день — это начнёт менять твою жизнь.

7 причин делать медитацию

Десятилетия исследований показали, что медитация полезна для мозга во многих отношениях.

1. Медитируй, чтобы стать сосредоточенным.
   Часто медитируя ты становишься более внимательным. Ты замечаешь и удерживаешь в моменте сразу несколько вещей. Ты становишься многозадачным. Хотя со времен поймёшь, что это в принципе и не нужно. Ты будешь всё успевать, потому что ты сосредоточен, ответы придут прямо из Потока.
2. Медитация заряжает энергией.
   Во время медитации тело отдыхает, сознание отдыхает — оно не загружает тебя разными мыслями, проблемами и стрессами. Энергия поступает напрямую из потока. Ты заряжаешься. Аналогия — разряженный телефон на зарядке. То есть во время медитации ты подключён напрямую к Потоку.
3. Медитация повышает эмоциональную стабильность и увеличивает мозг.
   Проведенное в 2009 году в Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе исследование, показало, что у регулярно медитирующих людей больше серого вещества в гиппокампе, глазнично-лобной коре, таламусе и левой части нижней височной извилины. Эти области задействованы в регулировании эмоций, что может объяснить, почему медитирующие люди, как правило, имеют более позитивный эмоциональный фон и лучше контролируют свои эмоции. Контроль над эмоциями способствует контролю над питанием, особенно при унылом или эмоциональном переедании.
4. Медитация снижает депрессию.
   Медитация увеличивает ощущение психологического благополучия и снижает симптомы депрессии. Одно из исследований с использованием ЭЭГ показало, что у людей, медитировавших в течение 8 недель, происходит изменение электрической активности, которое обычно ассоциируется с переживанием позитивных и радостных чувств.
5. Медитация уменьшает стресс, тревожность и способствует релаксации.
   Исследования с использованием визуализации мозга показали, что медитация успокаивает переднюю часть поясной извилины и базальные ганглии, что снижает беспокойство и способствует ощущению релаксации. Обширное количество исследований указывает на то, что люди, которые регулярно медитируют, имеют более низкий уровень стресса, тревожности и беспокойства.
6. Медитация увеличивает осознанность.
   Быть более осознанным — значит направлять все свое внимание на то, что ты делаешь, думаешь и чувствуешь в настоящий момент. Это особенно важно для того, кто каждый вечер дислоцируется на диване и поглощает пакетами чипсы или печенье, даже не замечая этого. Бездумное поедание обычно преследует количество, а не качество. Ты можешь даже не получать удовольствия от того, что ешь. Ты просто жуёшь — снова и снова.
   На контрасте с этим, когда ты ешь осознанно, ты «медитируешь» над каждым кусочком пищи и ощущаешь его запах, вкус, цвет и структуру. Ты учишься наслаждаться каждым мгновением жизни, каждым кусочком. Это помогает тебе быть более восприимчивым к ощущению сытости и остановиться прежде, чем ты начнёшь переедать. В исследовании эффекта полноты внимания, осознанности при компульсивном переедании группа из 18 женщин с диагнозом «синдром компульсивного переедания» снизила частоту эпизодов переедания с 4 раз в неделю до менее 2 раз. А 14 женщин вообще избавились от всех симптомов синдрома компульсивного переедания.
7. Медитация делает тебя сообразительнее.
   Энди Ньюберг и Дхарма Сингх Халса, доктор медицины, из Фонда исследования и профилактики болезни Альцгеймера провели эксперимент, результаты которого были опубликованы в 2010 году. В исследовании участвовали 15 человек с проблемами памяти (связанными с нормальным старением или болезнью Альцгеймера). Авторы использовали визуализацию мозга методом ОФЭКТ для оценки воздействия медитации. Группу подвергли серии тестов в начале исследования и спустя 8 недель ежедневной медитации. Результаты показали, что после 2 месяцев ежедневной медитации у членов группы улучшилось церебральное кровообращение в областях, связанных с восстановлением памяти. У них улучшились показатели стандартизированных тестов оценки памяти, когнитивных функций и внимания.

Медитация – один из самых мощных инструментов для развития сознания. Это передышка, которую мы получаем, чтобы отдохнуть от этого безумного, вечно спешащего, прекрасного мира.