Что такое медитация и в чём её польза для человека

Что такое медитация ЙОГА

Медитация (на латыни meditatio) — глубокое размышление, глубокое мысленное проникновение в какой-либо объект. Но в медитации дело не только в концентрации ума самого по себе. Мышление связано с самим нашим бытием, нашей жизнью в ее глубине. Мышление формирует наш характер, характер формирует нашу жизнь. Когда мы размышляем о бесконечности, о сознании, о божественном, то ум становится тонким, возвышенным, приходит вдохновение. И это вдохновение обязательно выплеснется из человека тысячью способов. Кто-то может вдохновиться на социальное служение, кто-то на творчество, а кто-то просто на нравственную жизнь. Ключевая идея медитации: «Мы становимся тем, о чем думаем.»

Что такое медитация — простыми словами

Медитация — это практика, которая успокаивает душу и тело естественным образом. Ее цель — замедлить или приостановить ваш разум и, как результат, привести к спокойной осознанности без помех в виде роящихся мыслей. Практиковать медитацию можно в собственном ритме в удобное время. Не страшно, если вы медитируете нерегулярно: медитации все равно окажут благоприятный эффект. Чем чаще вы медитируете, тем проще вам это дается.

Медитация приносит расслабление, но считать ее исключительно методом релаксации ошибочно — хотя бы потому, что расслабиться нужно еще до того, как начать медитировать. Вы не просто грезите наяву, отпускаете мысли на волю или опустошаете свой разум. Медитация — это практика, которая проясняет ваш разум и держит под контролем ваши
мысли и эмоции, благодаря чему вы живете в согласии со своим истинным «я». Вы не впадаете в гипнотическое состояние, потому что продолжаете осознавать, что происходит с вами здесь и сейчас. В обычной жизни мы тратим массу энергии, чтобы решить, как стоит поступать и к чему стремиться. Но когда в нашу жизнь входит медитация, мы вдыхаем полной грудью и ломаем привычные шаблоны мыслей и действий. Мы устремляем энергию не на деяния, а на бытие, на самих себя и возвращение к своему первоначальному «я» — нашей истинной природе.

Любого человека можно сравнить с озером, в которое втекает много рек. В зависимости от того, какие ручейки втекают в это озеро, такая и будет вода — чистая или грязная. Любая мысль — это ручеёк. Что бы мы ни делали, в нас втекают мысли — из разговоров, из повседневных размышлений, из телевизора и соцсетей. Подавляющее большинство людей не занимается никакими практиками концентрации, поэтому они буквально суть то, что в них втекает. А втекает обычно грубое и материальное. Медитация — это такой чистый ручей, который несет в себе чистую воду. Если человек регулярно медитирует и делает это приоритетом в своей жизни, то чистой воды поступает все больше и больше. В конце концов вся вода в человеке-озере становится чистой, и все содержимое его личности обновляется.

При регулярных медитациях происходят удивительные изменения. Ты сам естественным образом отказываешься от дурных привычек (алкоголь, курение), и не потому, что борешься с ними, а потому, что тебе больше этого не хочется. Тебя больше не прельщают низкие виды удовольствия, ты начинает страдать от того, что раньше нравилось и притягивало. И происходит это естественно, без подавления, потому что сама суть твоя меняется.

«Вы никогда не одиноки и не беспомощны. Сила, которая управляет звёздами, направляет и вас».
Шри Шри Анандамурти, индийский философ, революционер, писатель, композитор.

Медитация – это неподвижное сидение и размышление ни о чем. Это одна из тех вещей, которые в равной степени могут быть и очень простыми, и удивительно трудными. В случае медитации простота столь же обманчива. Ты сидишь и думаешь: «Это все, что от меня требуется, чтобы вступить в контакт с Источником Энергии? Сидеть и ничего не делать? Не может быть, чтобы все было так просто». В общем-то, все так и есть. И одновременно – нет. Вот почему это и называют практикой медитации. Надо практиковаться в этом.

Когда удается немного заткнуть свою мыслемешалку и помедитировать хотя бы пять минут, анализируя мысли, которые толкаются в твоей голове, ты вдруг понимаешь, что это странно.., но довольно познавательно. Ты начинаешь осознавать сколько мусора в твоей голове…, сколько бесполезных и ведущих в никуда метаний… И вот как раз цель медитации — постараться утихомирить это болтливое сознание настолько, чтобы можно было прислушаться к своему внутреннему наставнику, к своему Истинному Я (а не к мыслемашалке).

В чем польза медитации?

Медитация может помочь сфокусироваться, избавиться от стресса, поднять настроение, восстановиться, отпустить обиды, усилить интуицию и удержать жизнь в равновесии. Это единственный доступный нам способ постоянно сохранять покой и умиротворение. Другие способы расслабиться — такие как наркотики и алкоголь — дают только кратковременное облегчение и ощущение побега от
реальности.

Ваш разум — отправная точка для понимания, кто вы и что представляет собой ваша жизнь. Вы сами создаете свой мир, и ваш интеллект — это мастерская, где происходит его сотворение. Это вы выбираете, кем хотите быть, кого пустить в вашу жизнь и как сложатся ваши отношения. Это вы выбираете свою работу, свое жилище и свой внешний облик. Именно вы контролируете свою жизнь, и окружающие не могут решать за вас — только если вы сами им это не позволяете. Когда вы по-настоящему счастливы, ваш разум спокоен и не перегружен заботами. Если вы считаете, что
недостаточно хороши и ничего хорошего вам не светит, то так и будет — потому что вы сами не даете себе жить.

Для чего нужна медитация?

Страхи и фобии, мысли, что вы не можете жить без чего-то или что никогда не дотянетесь до желаемой планки — все это изобретения вашего разума. За пределами вашего образа мыслей почти ничто не мешает вам жить так, как вы мечтаете, и быть тем, кем вы хотите. Медитация — это бережная работа с расширением границ вашего разума, она позволит вам увидеть и осознать препятствия, которые сдерживают вас или мешают вам на пути к счастью, — и избавиться от них. Она также поможет вам познать свое истинное «я» и запустить в жизнь изменения, которые улучшат ваши навыки в общении и делах. Медитация научит вас справляться с тяготами повседневности и возноситься над ними.

Исследование эффекта регулярных медитаций подтвердило, что они хорошо влияют на психику и организм в самом широком смысле. Незамедлительные эффекты медитации — это снижение тревожности и напряжения, а также облегчение физиологических проблем, связанных со стрессом (к таким относятся учащенное сердцебиение, высокое давление, головные боли, бессонница и даже заикание).
Медитация придает чувство покоя, оптимистичный взгляд на жизнь и веру в себя. Медитация приносит пользу творческим личностям — писателям, художникам, музыкантам, — так как открывает дорогу свежим идеям, новым взглядам и вдохновению. Лучше всего для этого медитации с визуализациями. Тем, кто зашел в жизненный тупик, медитации помогут отбросить препятствия и дать второе дыхание мотивации, продуктивности и энергии. Эмоции можно усмирить, исцелить и возвысить, всего лишь выполняя буддистские дыхательные упражнения.

Практика медитации для начинающих

Я советую начинать с малого. Попробуй медитировать сначала по две минуты в день — ты почувствуешь, что это легко и будет стимул увеличивать время. Добавляй по паре минут в день, если почувствуешь, что тебе хочется больше. Именно хочется, а не нужно. Когда мы делаем что-то по желанию, то это происходит легко.

Пойми для себя — нет правильного или неправильного способа медитировать, никакого установленного количества времени или правил относительно того, как и где надо сидеть. Единственное, что важно, – чтобы ты делал это, если хочешь существенно улучшить жизнь. Это то же самое, что нам говорят — надо пить много воды, надо регулярно заниматься спортом, нельзя злословить в адрес других людей и.т.д. Всё это чушь и ты не обязан это делать, потому-что когда лично мне говорят «надо» — так и хочется сделать наоборот. На начальном этапе медитация стала для меня чем то вроде игры. Я исследовала себя и словно проходила квест. Постепенно медитация вошла в привычку. Мне стало интересно — а что дальше, на что ещё я способна, что может открыться за следующим витком? И со временем жизнь стала меняться.

Ведь когда мы медитируем, мы входим в поток Вселенной и связываемся с Источником Энергии. Это в моменте возвращает нас в здесь и сейчас — в текущий момент.

  • Медитируя, мы повышаем свою частоту.
  • Это позволяет нам принимать неограниченную информацию и идеи прямо из потока.
  • Медитация укрепляет нашу интуицию и способность фокусироваться,
  • позволяет четче слышать наш внутренний голос,
  • наполняет нас светом и любовью,
  • приводит в хорошее настроение,
  • расслабляет и облегчает стресс,
  • помогает нам любить себя.

Итак приступим к медитации.

  1. Сядь в удобное положение на полу или в кресле, где тебе удобно. Положи ладони на колени или бедра. Постарайся выпрямить спину и расслабь все лицо, особенно челюсти и лоб.
  2. Закрой глаза, если так удобнее фокусироваться. Если тебе удобно с открытыми глазами — найди точку перед собой примерно на расстоянии от 60 см до 2 метров. Расстояние ты выбираешь сам — какое комфортнее. Смотри на эту точку и фокусируйся на своём дыхании.
  3. Наблюдай, как вдыхаешь и выдыхаешь, но не нужно дышать каким-то особенным способом. Просто фокусируйся на дыхании.
  4. Постепенно начинай отпускать мысли, которые приходят в голову. Если они начинают уводить тебя в сторону — заново фокусируйся на дыхании. Старайся сохранять сознание настолько ясным и пустым, насколько возможно, и прислушивайся к проблескам интуиции, если таковые появятся.

Если тебе удалось хоть на пару минут остановить мыслепоток, поздравляю! Начало положено.

Йога — способ узнать себя и свой организм

Советы и помогалки для улучшения медитации

  • Установи таймер. У тебя и так будет куча отвлекающих мыслей – не прибавляй к ним соблазн каждые 30 секунд проверять, как давно ты сидишь.
  • Зажги свечу и фокусируйся на ней. Иногда наличие точки, на которую можно уставиться, способно помочь центрироваться и войти в Поток. Поставь на пол перед собой свечу, когда медитируешь, сядь к ней лицом и проверь, поможет ли это тебе.
  • Можно нарисовать точку диаметром 1-1.5 см на белом листе и повесить перед собой. Этот приём также помогает концентрироваться.
  • Вместо слежения за дыханием можно представить себе яркий луч света, падающий с неба и входящий в твою макушку, проходящий через все тело насквозь до ступней и возвращающийся обратно в небо, так чтобы получился полный оборот. Кому-то иногда бывает легче фокусироваться на луче, чем на дыхании. К тому же этот приём наполняет энергией и позволяет ощутить более глубокий контакт с Потоком.
  • Можно для концентрации использовать какую-нибудь мантру. Особенно это хорошо действует когда трудно остановить мыслемешалку. В этом случае надо мысленно повторять какое-нибудь слово или фразу, например: «любовь», или «благодарю», или «ом». Можно использовать любую мантру, слово или аффирмацию.
  • Постарайся медитировать с утра, чтобы не отвлекаться на то, что несет с собой день. Кроме того, после пробуждения человек более контактен. Легче получается выйти в Поток.
  • Если в твоей жизни есть какой-то проект, можно задать цель (попросить о помощи) во время медитации. Ведь медитация – это получение информации от Вселенной и это отсылка информации во Вселенную.

Киртан — один из способов научиться медитировать легко

Ты можешь сделать запрос — о помощи, о совете  — это получение информации. И также ты сам можешь отправить информацию — молитва, благодарность — это отправка информации.

Например: можно сделать запрос — о чём мне написать книгу, как разрулить проблему с ребёнком, что сделать, чтоб меня повысили в должности и т. д. Сделал запрос, вошёл в медитацию и наблюдай — какие ответы придут из Потока.

А можно сначала помедитировать, избавиться от болтушки в сознании, а потом задать свой вопрос в пространство Потока – и посмотреть, какой ответ придет — мысли, образы.

Мои первые ответы из Потока — я посылала запрос о предназначении. В ответ пришёл образ — лестница и на первой ступени Я. Но я стройная, помолодевшая и с радостным блеском в глазах. От меня той шёл такой поток счастливой волны, что я сразу всё поняла. Первая моя цель и первая ступенька — стать счастливой. Потом будут другие цели и другие ступени. Но эта самая главная.

Главное в медитации – не бросать. Даже если ты будешь в Потоке медитации по 1 минутке в день — это начнёт менять твою жизнь.

7 причин делать медитацию

Десятилетия исследований показали, что медитация полезна для мозга во многих отношениях.

  1. Медитируй, чтобы стать сосредоточенным.
    Часто медитируя ты становишься более внимательным. Ты замечаешь и удерживаешь в моменте сразу несколько вещей. Ты становишься многозадачным. Хотя со времен поймёшь, что это в принципе и не нужно. Ты будешь всё успевать, потому что ты сосредоточен, ответы придут прямо из Потока.
  2. Медитация заряжает энергией.
    Во время медитации тело отдыхает, сознание отдыхает — оно не загружает тебя разными мыслями, проблемами и стрессами. Энергия поступает напрямую из потока. Ты заряжаешься. Аналогия — разряженный телефон на зарядке. То есть во время медитации ты подключён напрямую к Потоку.
  3. Медитация повышает эмоциональную стабильность и увеличивает мозг.
    Проведенное в 2009 году в Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе исследование, показало, что у регулярно медитирующих людей больше серого вещества в гиппокампе, глазнично-лобной коре, таламусе и левой части нижней височной извилины. Эти области задействованы в регулировании эмоций, что может объяснить, почему медитирующие люди, как правило, имеют более позитивный эмоциональный фон и лучше контролируют свои эмоции. Контроль над эмоциями способствует контролю над питанием, особенно при унылом или эмоциональном переедании.
  4. Медитация снижает депрессию.
    Медитация увеличивает ощущение психологического благополучия и снижает симптомы депрессии. Одно из исследований с использованием ЭЭГ показало, что у людей, медитировавших в течение 8 недель, происходит изменение электрической активности, которое обычно ассоциируется с переживанием позитивных и радостных чувств.
  5. Медитация уменьшает стресс, тревожность и способствует релаксации.
    Исследования с использованием визуализации мозга показали, что медитация успокаивает переднюю часть поясной извилины и базальные ганглии, что снижает беспокойство и способствует ощущению релаксации. Обширное количество исследований указывает на то, что люди, которые регулярно медитируют, имеют более низкий уровень стресса, тревожности и беспокойства.
  6. Медитация увеличивает осознанность.
    Быть более осознанным — значит направлять все свое внимание на то, что ты делаешь, думаешь и чувствуешь в настоящий момент. Это особенно важно для того, кто каждый вечер дислоцируется на диване и поглощает пакетами чипсы или печенье, даже не замечая этого. Бездумное поедание обычно преследует количество, а не качество. Ты можешь даже не получать удовольствия от того, что ешь. Ты просто жуёшь — снова и снова.
    На контрасте с этим, когда ты ешь осознанно, ты «медитируешь» над каждым кусочком пищи и ощущаешь его запах, вкус, цвет и структуру. Ты учишься наслаждаться каждым мгновением жизни, каждым кусочком. Это помогает тебе быть более восприимчивым к ощущению сытости и остановиться прежде, чем ты начнёшь переедать. В исследовании эффекта полноты внимания, осознанности при компульсивном переедании группа из 18 женщин с диагнозом «синдром компульсивного переедания» снизила частоту эпизодов переедания с 4 раз в неделю до менее 2 раз. А 14 женщин вообще избавились от всех симптомов синдрома компульсивного переедания.
  7. Медитация делает тебя сообразительнее.
    Энди Ньюберг и Дхарма Сингх Халса, доктор медицины, из Фонда исследования и профилактики болезни Альцгеймера провели эксперимент, результаты которого были опубликованы в 2010 году. В исследовании участвовали 15 человек с проблемами памяти (связанными с нормальным старением или болезнью Альцгеймера). Авторы использовали визуализацию мозга методом ОФЭКТ для оценки воздействия медитации. Группу подвергли серии тестов в начале исследования и спустя 8 недель ежедневной медитации. Результаты показали, что после 2 месяцев ежедневной медитации у членов группы улучшилось церебральное кровообращение в областях, связанных с восстановлением памяти. У них улучшились показатели стандартизированных тестов оценки памяти, когнитивных функций и внимания.

Медитация – один из самых мощных инструментов для развития сознания. Это передышка, которую мы получаем, чтобы отдохнуть от этого безумного, вечно спешащего, прекрасного мира.

Оцените статью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector