Первая базовая медитация «Заземление» выполняется стоя или сидя. Ее цель — успокоится и сосредоточить всё внимание на текущем моменте. Она поможет отпустить стресс, когда мысли клубятся в голове темной тучей, или переключиться, если вы только что пережили волнительное событие и в голове хаос.
- Расслабьтесь, закройте глаза.
- Сконцентрируйтесь на подошвах ваших ступней.
- Представьте, что от каждой из них в землю уходит корень.
- Эти корни тянутся глубже и глубже вниз.
- Корни ветвятся и разрастаются.
- Чем дальше ваши корни прорастают в землю, тем спокойнее вы себя чувствуете.
- Наблюдайте, как корни проникают еще глубже.
- Корни проходят сквозь слои почвы, глины и камней.
- Продолжайте в том же духе, пока не почувствуете, что ваши ступни стали тяжелее.
- Верните внимание к ступням.
- Откройте глаза.
Йога — способ узнать себя и свой организм
Внимание: если в этой медитации вы недостаточно заземлились, выполните следующий шаг перед тем, как открывать глаза.
- Сфокусируйте внимание на области крестца.
- Представьте, что из нижней точки вашего позвоночника растет толстый корень.
- Этот корень прорастает сквозь стул (если вы сидите), затем сквозь пол и уходит в землю.
- Наблюдайте, как корень зарывается все глубже и глубже.
- Представьте, как корень разветвляется под землей.
- Корни ползут все глубже, сквозь почву, камни и глину.
- Почувствуйте, как сильно вашу спину тянет к стулу.
- Верните фокус в область крестца.
- Откройте глаза.
Вторая базовая медитация «Белый свет»
Третья базовая медитация «Крутящийся диск»
Начиная свой путь с этих трёх простых медитаций-визуализаций вы сможете выполнять другие медитации эффективнее, потому что ваш фокус будет четче, а результат — ощутимее.