Первая базовая медитация «Заземление»

Первая базовая медитация «Заземление» ЙОГА

Первая базовая медитация «Заземление» выполняется стоя или сидя. Ее цель — успокоится и сосредоточить всё внимание на текущем моменте. Она поможет отпустить стресс, когда мысли клубятся в голове темной тучей, или переключиться, если вы только что пережили волнительное событие и в голове хаос.

  • Расслабьтесь, закройте глаза.
  • Сконцентрируйтесь на подошвах ваших ступней.
  • Представьте, что от каждой из них в землю уходит корень.
  • Эти корни тянутся глубже и глубже вниз.
  • Корни ветвятся и разрастаются.
  • Чем дальше ваши корни прорастают в землю, тем спокойнее вы себя чувствуете.
  • Наблюдайте, как корни проникают еще глубже.
  • Корни проходят сквозь слои почвы, глины и камней.
  • Продолжайте в том же духе, пока не почувствуете, что ваши ступни стали тяжелее.
  • Верните внимание к ступням.
  • Откройте глаза.

Йога — способ узнать себя и свой организм

Внимание: если в этой медитации вы недостаточно заземлились, выполните следующий шаг перед тем, как открывать глаза.

  • Сфокусируйте внимание на области крестца.
  • Представьте, что из нижней точки вашего позвоночника растет толстый корень.
  • Этот корень прорастает сквозь стул (если вы сидите), затем сквозь пол и уходит в землю.
  • Наблюдайте, как корень зарывается все глубже и глубже.
  • Представьте, как корень разветвляется под землей.
  • Корни ползут все глубже, сквозь почву, камни и глину.
  • Почувствуйте, как сильно вашу спину тянет к стулу.
  • Верните фокус в область крестца.
  • Откройте глаза.

Вторая базовая медитация «Белый свет»
Третья базовая медитация «Крутящийся диск»

Начиная свой путь с этих трёх простых медитаций-визуализаций вы сможете выполнять другие медитации эффективнее, потому что ваш фокус будет четче, а результат — ощутимее.

Оцените статью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector