Как настроить себя на позитив

настроить себя на позитив МАГИЯ ЗДОРОВЬЯ

Как настроить себя на позитив. Проверенные советы и техника изменения своей жизни путём фокусирования себя на позитив и позитивное мышление. Как за 30 секунд перенастроить свой мозг с негатива на позитив — техника из нейропсихологии.

Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики в своё время помогала нашим предкам выжить — когда они еще охотились с копьями на мамонтов.

Давно выработанные в современном мире механизмы заставляют нас реагировать на отказ или неудачу, будто это прямая угроза жизни. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на проблеме и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.

Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда планы срывается, возникают задержки и каждый день происходят сотни других неприятностей, мы сами перенастраиваем себя — забываем про всё хорошее и погружаемся в негатив.

Как настроиться на позитив или как поменять «заводские настройки» мозга

Есть эффективная техника для смены установок «по умолчанию». Запомни три слова: распознать — переключиться — перенастроиться.

Эта тактика основана на главном революционном достижении в нейропсихологии последних 30 лет. Канадский ученый Дональд Хебб выразил его так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Иными словами, мозг человека поддается изменениям. Мы, будто скульпторы, создаем собственные привычки и используем в процессе не грубый гипс, а глину — материал достаточно крепкий, чтобы выдержать нажим со стороны, но в то же время податливый и меняющий форму, если последовательно прилагать усилия.

Техника РПП — переключи себя на позитив

В этом и заключается суть техники — в магии трех слов:

распознать — переключиться — перенастроиться

Если каждый день хотя бы несколько секунд выполнять это упражнение, можно приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние.

  • напоминай себе о собственных достижениях
  • отмечай свои сильные стороны
  • смотри на жизнь как на череду грядущих возможностей, а не разочарований

Практика Липучка для позитива

Внедри описанную выше практику в свою повседневную жизнь:

  1. 1. Постарайся распознать «негативную предвзятость»
    Первым делом начни обращать внимание на эту привычку своей психики. Попытайся поймать мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопания, тревог и страхов. Одергивай себя, когда невольно начинаешь продумывать худшие сценарии и представлять, как все планы летят в трубу.
  2. 2. Переключись на приятные воспоминания
    Каждый раз, когда ты распознаёшь свою «негативную предвзятость», расширяется пространство для создания новых нейронных путей. С помощью переключения его можно заполнить позитивным мышлением. Самый эффективный способ — «несколько секунд благодарности». Вспомни хотя бы одну вещь, за которую благодарен судьбе по сей день. Дом. Работа. Здоровье. Семья. Деньги. Друзья. Возможности. Ваши таланты и способности. Что-то, что дает вам энергию.
  3. 3. Перенастрой свой мозг
    Здесь начинается настоящая работа над собой. Рик Хансон называет это «актом наслаждения». Оставайся на позитивной волне хотя бы 15 секунд — этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в своё сознания.

Последний шаг нужен для того, чтобы поменять привычку и перестать игнорировать всё хорошее. На этом этапе мы трансформируем реакцию мозга на положительные события — теперь он будет работать не как тефлон, а как липучка. Всего за несколько секунд можно укоренить в сознании воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейронов с ног на голову.

Магия здоровья — больше советов и практик по здоровью

Эта практика эффективна и доступна каждому и требует лишь около 30 секунд вашего времени. Перенастройкой своего мозга можно заниматься где угодно и когда угодно, а эффект от смены образа мышления бывает заметен сразу. Жизнь изменится в ту же секунду — стоит лишь поменять жизненные установки. Вы сможете яснее видеть цели и идти по жизни с оптимизмом.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в день в течение недели и посмотрите на результат.

Реальные преимущества позитивного мышления

Если настроить себя на позитив первая выгода будет здоровью:

  • продолжительность жизни увеличивается
  • оптимисты не страдают депрессиями, или такие состояния для них редки
  • повышенная стрессоустойчивость
  • психологические и физические жизненные показатели намного выше
  • позитивисты быстрее выходят из различных негативных состояний, апатии, у них реже повышается давление

Научившись мыслить позитивно, ты, помимо улучшения физического состояния, добьёшься следующего:

  • будет проще достигать своих целей
  • укрепится сила воли и повысится мотивация
  • станет проще общаться с людьми и выходить из конфликтных ситуаций
  • повысится концентрация
  • повыситься уверенность в себе

Настроив себя на позитив ты получаешь два главных преимущества:

всегда четко осознаёшь свои цели, сознательно идёшь к ним и изыскиваешь способы достижения желаемого

спокойно воспринимаешь неудачи, в любых неприятностях находишь положительные стороны

Несколько советов как настроить себя на позитив

1. Помните только хорошее.
2. Будьте благодарны за всё что имеете в жизни.
3. Надейтесь на то, что всё получится
4. Используйте аффирмации
5. Сосредоточьтесь на будущем
6. Думайте о своей мечте
7. Слушайте позитивную музыку
8. Общайтесь с оптимистами.
9. Хвалите себя за успехи.

И всегда помните — принципы позитивного мышления включают в себя умение извлекать пользу из любой жизненной ситуации. Создание чёткого образа желаемого результата и подкрепление позитивных мыслей хорошими поступками — вот самый лучший настрой на позитив и успех.

Оцените статью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Виахо

    Чтобы настроить себя на позитивный лад, нужно научиться радоваться незначительным вещам — хорошей погоде за окном, аромату горячего кофе утром, улыбке ребёнка, встреченного на улице. Такие мелочи, на которые мы редко обращаем внимание, настраивают на позитив, поэтому важно научиться их замечать.

    Ответить
  2. Ирина

    Чтобы научиться позитивно мыслить и жить наполненной хорошими эмоциями жизнью, начинайте постепенно, но пунктуально избавляться от  жизненного мусора. От всего, что зажигает огонь недовольства. Оглянитесь вокруг себя – какие книги Вы читаете, какие фильмы Вы смотрите, какие передачи. Есть ли в новостях позитив и о чем подумать. Или это только провоцирует к ворчанию и раздражению. На какие подписаны группы в социальных сетях? Где, и главное, зачем, черпаете ложками негатив? Возможно, у Вас есть нерешенные проблемы, которые отложены в долгий ящик.

    Ответить
Adblock
detector